[...] leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg Wiosło podchwytem 3x10 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x7 Francuz do czoła 3x10 20kg Przysiad 3x8 65kg + brzuch sporo serii xD I się skatowałem xD Niby taki ciężar,a jednak człowiek skupiony bardzo na technice :D Fotki po treningu :D Pompa! :)) Coś tam rosnę powolutku ;) [...]
ja już wpalem w szal jedzenia i nie wyobrażam sobie ucinki kcal :D ale mi tam brzuch bez widocznych kostek nie przeszkadza :) zresztą ciasteczowy potwor jestem...to do czegos zobowiazuje :P Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-08-28 17:05:07
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]
Panowie dzięki za odpowiedzi! Myślę że regeneracja będzie ok. nie spale mięśnia. Chce zrobić dobrą jakość mięśnia a wtedy duże ciężary, wymuszane ruchy nie są aż tak istotne. Zamierzam robić wolne ruchy, bardzo wolne. Kiedyś już to stosowałem - włókna przestają się rwać, powstawać nowe tzn. wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia nie zmienia się [...]
trenujesz 6 razy na siłowni a ten plan chcesz robić 2 x coś nie rozumiem. 2 x w tyg plecy, triceps, brzuch 2 x w tyg klata, biceps, brzuch 2 x w tyg nogi, brzuch,
[...] kiszoniak, kiełki, pomidor - brukselka, masło, indyk, papryka nabiał miał isc w odstawkę, ale łakomstwo zwyciężyło @@-) niestety po twarogu po raz kolejny rozbolał mnie brzuch i mam wrażenie, że strasznie zatrzymała mi się woda ( a może to od temperatury?). w każdym razie tylko utwierdziłam się w przekonaniu, że jednak mi nie służy... :-(
[...] na koniec? Przecież tak kochałaś TGU %-) a bo to mało razy mnie widziałaś? %-) ja stawiam na nieszczęsne jabłko, bo tali u mnie to ni widu ni słychu i pierwsze co, to tyję w brzuchu @@-) sernikowe czity? a gdzie nam dadzą sernik bez cukru? :-> Myślę, że z tym treningiem to dobry pomysł, bo jednak jak sobie z góry czegoś nie narzucę, to potem sama [...]
To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie problem jest bardzo duzy, gdyby nie koszta to i na liposukcje bym poszedl bo na poczatku brzuch zszedl super a teraz ta okropa spyra zostala i musze sie jej pozbyc wszelkimi srodkami, chce mie plaski brzuch nawet kraty nie musi byc tylko zero fatu ponizej pepka tak nie wiele a tak wiele... kolejna sprawa jest wciecie w pachwinach jak je [...]
Myślę, że to jakieś zdeformowane/skrzywione żebra, widać asymetrię między jednym a drugim jak wciągnę brzuch, czuć palcem nierówność idąc od wyrostka mieczykowatego w dół, uczucie jakby było tam zgrubienie, nie jest to twarde jak kość ale się nie przesuwa, najważniejsze, że nie boli. Trudno podejrzewam, że taka się urodziłam, a że nigdy nie miałam [...]
[...] a od grudnia mam 3 miesięczny kurs... w dni robocze @-| chyba, że znajdę jakąś pracę na czorno /-) ____ Jutro będą fotki, dziś już zrobiłam na próbę, ale po śniadaniu brzuch się odznacza. W końcu widzę prostowniki i nie widać tak moich żeber 8-) Mała zmiana jest porównując z tymi z sierpnia, tym razem zrobię identyczne zdjęcia i mam [...]
[...] Proszę wziąć pod uwagę, że mimo, że się starałam nowsze zdjęcia są trochę mniejsze, jak np. napinka przodem - tu też z rana siły nie miałam. Z moich obserwacji bokiem brzuch na plus przodem jednak bardziej mi się teraz podoba. Plecy chyba też się zmieniły. Stojąc przodem nie mam już tak widocznych dziurek pod obojczykami, klatka jest [...]
[...] pobolewają, ale nie dziwię się prawie codziennie coś robiłam czy to trening czy to bieg czy to skok. Niestety, pogoda jest i muszę jakoś korzystać, bo potem mogę mieć problem. Dziś na pewno zero biegu bo jutro bym przy mc umarła |-) Więc został mi brzuch na dzisiaj bo wczoraj się nie udało. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-21 10:28:21
[...] 1x podciągnięcie nachwytem szeroko, przed następnymi przytrzymanie u góry ok. 5s 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 15x 19/24 10x 29 +brzuch +rozciąganie MC- było ciężko, ale ja lubię gdy jest ciężko, trochę rzucałam tą sztangą o podłogę, nie mają gumek tylko dywan, walić to \-) Ściąganie drążka - [...]
[...] 3x8 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem pełnego treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie [...]
dzieki!! Kiedys juz 110 ale wtewdy bylo bardzo tlusto. Teraz tez tak wyglada ale foty nie oddaja tego jak jest naprawde. Krata lekko widoczna nadal a brzuch wywala po jedzeniu i wodzie. Ogolnie mam tez bardzo wzdety brzuch. Cos bardzo zle toleruje i to chyba jest moje nowe bialko. Bede musial zmienic spowrotem na Optimum Nutrition. Tym razem mysle [...]
Marcin a jak żarłeś tyle twarogu to Ci brzucha nie wywaliło? Bo ja jeszcze niedawno małem taki okres, że jadłem prawie 1,5 kg edno i troche brzuch wysadziło. Teraz zszedłem do około 400-500 g na dzień i licze, że brzuch sie troche wciągnie A u Ciebie jak z tym było? Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-28 11:09:50
[...] zdjęć jak nie było tak nie ma;-) 74kg: http://img715.imageshack.us/img715/8981/exxct.jpg http://img28.imageshack.us/img28/2056/exxxxxxxxxxx.jpg 68kg: Na zdjęciach jakoś ten brzuch wygląda na płaski ale uwierzcie, że jest jeszcze fatu i troche wystaje.. a to wszysytko od zamiłownia do lays'ów, pizzy i kebabów %-) [...]
DT-elexyzf
